집중력 높이는 아침에 먹으면 좋은 음식

여러분은 아침을 챙겨 드시는 편인가요? 아니면 거르는 편인가요? 저는요, 중학생때부터 아침을 걸렀어요. 아침식사 대신 잠을 택했어요. 어찌나 아침잠이 많은지 말입니다. 물론 이는 자신의 게으름과 습관의 이야기 이겠지만 그때는 몰랐습니다. 그래서 키가 안자랐나봅니다. 아침을 먹어야 뇌와 장이 깨어 하루를 시작하는데요. 저는 참 안좋은 습관을 가지고 있지요. 이제는 아침에 배가 고프지 않아요 여러분은 그러지 마셔요. 그래서 저는 빈속인 아침에 커피를 즐겨 마시는데 이는 위에 영향을 주기 때문에 삶은 달걀1개 정도는 또는 빵 한조각을 먼저 먹는 습관을 길들이고 있습니다.

오늘은 ​​​아침에 먹으면 집중력을 높여주는 음식들을 살펴보려 합니다. 집중력을 높여주는 음식이 어떤것이 있는지 살펴볼게요.


첫번쨰, ​​녹차입니다. 저는 아침에 아메리카노를 마시는 걸 즐겨해요. 저의 아침입니다. 그런데 아메리카노는 빈 속에 먹으면 위에 자극이 될 수 있어요. 그런데 ​녹차는 커피보다는 카페인 함유량이 낮아요. 또한 성분도 다르기 때문에 커피 대신에 마셔주면 좋답니다. 그리고 녹차에 들어있는 ​테아닌 성분이 긴장을 완화시켜주어서 집중력을 높여 주어요. 뿐만 아니라 녹차에는 ​카테킨 성분이 들어 있지요~ 항암효과도 있고 몸을 해독해주는 데도 좋아요. 그래도 카페인 성분이 함유 되어 있으니 가능한 밤 보다는 아침에 마셔주는 걸 권장합니다.

두번째, ​​물입니다. 저처럼 아침에 커피로 잠을 깨우는 경우는 카페인 성분으로 몸이 착각 할 수 있는데 실질적으로 탈수 현상이나 궁극적으로는 더욱 피곤해져 카페인 중독을 불러 올 수 있죠. 가장 좋은 방법은 ​아침에 일어나자마자 공복에 물 한잔! 입니다. 아침엔 차가운 물을 마셔도 좋아요. 그 외엔 미지근한 물 또는 따뜻한 물을 조금씩 자주 주기적으로 마셔야 좋습니다. 한번에 많은 양의 물을 마신다고 좋은게 아니랍니다. 몸의 흡수를 위해 조금씩 마셔주세요. 그리고 카페인 말고 물로 수분을 보충해주면 카페인 보다 ​몸이 피곤함을 덜 느낄거에요.

세번째, 오메가3 음식입니다. 성인기준 하루 달걀 3개정도 먹어주면 좋다는 말 들어본적 있으신가요?? 노른자는 2개! 좋다고 많이 먹으면 독이 될 수 있으니 뭐든지 과유불급! 적당히 드셔요. ​달걀과 ​​​등푸른 생선인 고등어, 연어 등에도 ​오메가3가 풍부하죠. 오메가3는 우리 몸에 보통 넘치는 오메가6를 중화해주고 기분을 좋게 해주고 ​기억력을 높여주어요. 반대로 이야기 하자면 오메가3가 부족 할 경우 순환이 잘 안되고 우울증이 올 수 있겠습니다. 이는 ​혈관건강과도 연관 있기 때문이 아닐까 싶어요~ 또한 클린성분이 ​뇌의 기능을 활성하는데 도움이 되어요. 그럼 치매 예방에도 좋겠어요. 아메리카노 한 잔 마시기 전 달걀2개를 먹어주어야 겠다는 강력한 생각이 듭니다!
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네번째, ​​블루베리입니다. 바로 슈퍼푸드가 등장했습니다!! 새콤달콤한 맛있는 블루베리 인데요. 블루베리 몸에 좋은건 아마 전세계인이라면 다 알텐데 말이죠. 바로 ​항산화 성분이 풍부하기 때문인데요. ​뇌에도 좋은 영향을 주기때문에 아침에 먹으면 더욱 집중력을 높여 줄거에요. 맛도 있으니 공부하는 학생 또는 직장인, 집중력을 필요하는 사람이라면 아침 블루베리 섭취 꼭 해야겠어요.

다섯번째, ​​견과류입니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛 등등 견과류가 몸에 좋은건 이미 유명하죠~ 그래서 하루 견과류라고 하루 먹을 수 있는 양을 개별 포장해서 나오는 제품들이 많지요. 또한 맛도 있으니깐요. 견과류는 아침뿐만이 아니아 간식 대용으로도 너무 좋아요. ​비타민E와 아미노산 성분이 풍부하기 때문에 ​뇌의 활동에도 좋구요.
​좋은 지방산이 있기 때문에 몸에 필요한 지방의 질이 좋지요. 다이어트 식품으로도 견과류는 빠지지 않지요~ 아침에 견과류 먹기 도전해보아요.

여섯번째, ​​바나나입니다. 바나나가 집중력을 높이는 음식이라는거 유명해져서 모두들 잘 알고 계시죠? 그리고 바나나는 잠이 안 올때 먹어도 좋다는 이야기를 어디서 주어 들었는데 말이죠~ 바나나를 아침에 먹으면 좋은 음식이라기 보다 ​집중력을 높여주는 음식이라고 소개를 해드려야 겠어요. 한 연구에 결과 바나나를 시험 전에 먹은 학생들이 바나나를 먹지 않은 학생들보다 좋은 성적을 받았다는 결과가 나왔다고 합니다. 바나나에는 ​미네랄, 칼륨 성분이 많아서요. ​뇌와 심장에 좋아요. 그리고 특히 한국인에게 좋아요~ 왜냐하면 한국 음식은 종종 짠 음식이 있는데 ​칼륨이 그 염분을 잡아 주거든요. 그래서 성인기준 하루 바나나 2개 정도는 도움이 된다고 합니다.

이처럼 주변에서 쉽게 섭취할 수 있는 제품들이어서 아침메 먹기에도 간편하고 집중력을 높여주는 음식이라 더더욱 아침에 먹어야 할 이유가 생겼습니다. 수험생이나 시험, 승진을 앞두고 있다면 이렇게 아침에 좋은 음식으로 식단을 바꿔보아도 좋겠습니다. 물론 꾸준히요.