다이어트 소식하는 방법

지난번 다이어트에 관한 글을 올렸었는데요. 그만큼 다이어트에 관한 관심도도 높고, 시장도 커졌고, 앞으로 더 이 분야는 클 것이고요. 그리고 건강을 위한 다이어트뿐만 아니라 이제부터 슬슬 여름대비를 해야하기에 다이어트에 관한 글과 주제가 관심도가 높아요. 또한 친구들 만나면 다이어트 이야기를 나누더라구요. 빠지지 않는 화제~ 다이어트!!! 쉽지 않지만 나를 위해 도전할 살빼기에 도움이 될 꿀팁을 나눠볼까 합니다. 오늘은 소식편인데요. 소식하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

첫번째, '천천히 먹기!!' 이는 뭐 당연하고 기본적인 상식이긴 한데요. 보통 ​​빨리 먹는 식습관이 살을 찌게 만들기도 하죠. 그래서 어릴때 부터 우리는 교육을 받죠. 꼭꼭 씹어서 천천히 먹기!! ​​식사는 평균 20분 이상을 가지는게 좋아요. 급하게가 아닌 천천히 여유를 두고 식사를 하면요. ​​식사 15분 정도가 되어야 뇌에서 이제 ​​포만감을 느끼기 시작한답니다. 그러니 같은 15분을 식사해도 급하게 많이 먹는 것과 천천히 먹는 것에는 포만감을 느끼는데 그 양의 차이가 나겠습니다. 알지만 놓치기 쉬운 이 습관! 20분을 생각하며 밥을 먹어보아요.

두번째, '접시크기 줄이기!!' 왜 같은 음식인데 플레이팅에 따라 먹음직 스럽고, 고급스러워 보이기도 하고 진짜 맛이 없어 보이기도 하잖아요?? 이건 눈속임이라 할까요... 심리를 이용한 방법이라고 할까요?! 접시크기를 바꿔 보는 겁니다.! 같은 양인데 큰 그릇이나 작은 접시에 담아 두면 양이 적어보이겠지만 ​​작은 그릇, 작은 접시에 두면 같은 양인데도 양이 많아 보이겠죠? 그러면 상대적으로 시각적으로 보기에도, 또한 내 몸이 느끼기에도 포만감을 줄 수 있겠습니다. 이거 너무 간단하면서 좋은 방법이지 않나요??

세번째, '​​​보상해주기!!' 보통 다이어트 할때 너무 극단적으로 하는 분들을 많이 봤어요. 예를 들면 ​​꿂거나, 원푸드다이어트 이는 절대적으로 살을 뺄 수 없어요. 기본적인 몸의 패턴을 엉망으로 만들어서 태워야 하는 ​​지방이 빠지는게 아니라 체수분, 근육, 무기질을 빼주어 나중에 몸이 안좋아 질 뿐만 아니라 ​​요요가 엄청나게 옵니다. 그리고 또 하나의 예로 너무 먹고싶은 음식들을 억지로 참아가며 닭가슴살, 야채 등 평소 ​​먹고싶지 않았던 음식들로만 다이어트를 하려고 하면 길게 못갈뿐만 아니라 스트레스로 나중엔 ​​폭식을 할 가능성이 크답니다. 그래서 식단을 너무 극단적으로 줄이고 바꾸는 것이 아니라 ​​먹고 싶은 것들도 먹지만 조금씩 줄여가며 내 몸이 더이상 나쁜음식은 원치 않게 바꿔주는게 좋아요. 또는 일주일 잘 지켰을 시 내 몸에 보상으로 먹고 싶은거 하나 먹기! 이런식으로요. 몸이 건강해지면 내 입맛도 바뀌고 혀가 느끼는 맛도 다를거에요.

네번째, '​​​식전 30분 물 마시기' 이것도 너무 잘 알고 있는 상식이죠? ​​식사 30분 전 물 한잔이 내 식사량을 줄일 수 있답니다!!!! 물은 뭐 매 건강상식에 나오는 이야기 인데요. ​​가짜 배고픔을 구분하는 방법이 있는데요. 바로 물 한잔! 입니다~ 분명 난 밥을 먹었는데 뭐가 먹고싶고 이상하게 땡길때 있죠~?! 그때 ​​물을 한잔 해보면 공복감이 달래질 때가 있어요. 그건 바로 가짜 배고픔이었던 거죠!! 이 방법으로 야식을 줄이고 또한 소식을 할 수 있는 방법이기에 다이어트 중이라면 꼭 물 한잔 잊지 마시길 바라겠습니다.
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다섯번째, '​​​숟가락 노노~ 젓가락으로만 먹기!!!' 이것도 하나의 좋은 방법인데요. 식사 시에 보통 숟가락, 젓가락 다 이용하잖아요~?! 숟가락 보다는 젓가락으로 밥을 먹을 때 양이 적게 떠지기 때문에 이 방법과 꼭꼭 씹는 방법을 같이 적용한다면 소식을 할 수 있겠죠! 여기서 중요한 점은 국!!! ​​국도 젓가락으로 먹는 겁니다. 국의 ​​국물이 엄청난 나트륨과 살이 찌는 요인이 많아요. 그래서 국과 함께 먹게 되는 식단이라면 국도 젓가락을 이용해서 먹는거죠. 또한 밥 먹은 순서도 예로 삼겹살을 들자면 쌈-고기-밥 순으로 먹으면 같은 양인데 이 방법으로 먹을 시 훨씬 적은양으로 배부른 포만감을 느낀다는 실험을 본 적 있어요. 보통은 반대잖아요~~ 밥 먹는 순서도 ​​탄수화물을 맨 나중으로 방법을 바꿔보세요!! 모두모두 다이어트 성공을 기원합니다.!